Le Monde de Dukan
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.



 
AccueilAccueil  RechercherRechercher  Dernières imagesDernières images  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  
-29%
Le deal à ne pas rater :
PC portable Gamer ERAZER DEPUTY P60 – 15,6” FHD 144Hz – i7-12è ...
999.99 € 1399.99 €
Voir le deal

 

 [EXERCICES] Muscler et raffermir la Poitrine et les Bras

Aller en bas 
AuteurMessage
Brindille
Député Fourmi
Député Fourmi
Brindille


Féminin Nombre de messages : 6053
Age : 46
Localisation : Ile de France
Taille : 168
Début régime : 08/09/2008
Poids départ : 61
Objectif : 57
Poids actuel : 61
Phase : Stand By
Durée Phase d Attaque : 0 jour
Alternance : 1PP/1PL
Ou trouver mon carnet ? : Rue de la Convivialité
Date d'inscription : 19/12/2007

[EXERCICES] Muscler et raffermir la Poitrine et les Bras Empty
MessageSujet: [EXERCICES] Muscler et raffermir la Poitrine et les Bras   [EXERCICES] Muscler et raffermir la Poitrine et les Bras Icon_minitimeMar 6 Mai 2008 - 16:53

Exercices pour raffermir la poitrine et les bras


C.1 Extension des bras (pompe)

[EXERCICES] Muscler et raffermir la Poitrine et les Bras C1

Allongé sur le ventre, mettez les mains à plat au sol à la hauteur des épaules avec les bras fléchis. Les mains doivent pointer vers l'avant. Soulevez le haut du corps, en gardant appui sur les genoux, jusqu'à ce que les bras soient presque en extension complète. Vous ramenez ensuite la poitrine au sol (sans y toucher) en fléchissant les bras. Le dos doit être droit tout au long du mouvement; pour ce, le ventre et les fessiers doivent être contractés.

Variante

- Pour un effort plus intense, faites ce même exercice en prenant appui sur les orteils. (Cette variante est fortement déconseillée pour les personnes ayant des maux de dos.)
- Pour faire travailler spécifiquement les pectoraux, écartez les mains du corps.
- Pour faire travailler spécifiquement les triceps, rapprochez les mains du corps.



C.2 Adduction des bras avec haltères

[EXERCICES] Muscler et raffermir la Poitrine et les Bras C2

Allongé sur le dos sur un banc, les bras tendus de chaque côté et les coudes légèrement fléchis, levez les haltères en demi-cercle jusque au-dessus de la poitrine. Redescendez jusqu'à la position de départ, les bras ne doivent pas descendre plus bas que les épaules.


Variante
Pour les personnes ayant des maux de dos il est préférable de poser les pieds sur le banc ou, pour plus de stabilité, de poser deux objets (deux blocs par exemple) de chaque coté du banc afin de surélever les pieds.


C.3 Flexion de l'avant-bras avec haltères

[EXERCICES] Muscler et raffermir la Poitrine et les Bras C3

Assis, le torse légèrement incliné vers l'avant, placez le coude à l'intérieur de la cuisse (mi-cuisse). L'haltère à la main, fléchissez l'avant-bras en ramenant l'haltère au niveau de l'épaule. Gardez une légère flexion de l'avant-bras même à la fin du mouvement. Pour garder une stabilité, poser l'autre main sur l'autre cuisse.


C.4 Abduction des bras avec haltères

[EXERCICES] Muscler et raffermir la Poitrine et les Bras C4

Debout, les pieds écartés, les jambes légèrement fléchies, levez les haltères à la hauteur des épaules tout en conservant une légère flexion des bras. Le reste du corps doit demeurer stable tout au long du mouvement et les bras ne doivent pas dépasser la hauteur des épaules.


C.5 Abduction horizontale des bras

[EXERCICES] Muscler et raffermir la Poitrine et les Bras C5

Couché à plat ventre, les bras placés en croix, soulevez les altères du sol sans que les bras ne dépassent la hauteur du corps. Redescendez à la position de départ sans poser les haltères au sol.


C.6 Extension des avant-bras au-dessus de la tête

[EXERCICES] Muscler et raffermir la Poitrine et les Bras C6

Assis, les jambes écartées et les bras tendus au-dessus de la tête avec un haltère en main, vous pliez l'avant-bras derrière la tête en tenant le coude de ce même bras avec l'autre main. Remontez ensuite vers la position de départ sans tendre complètement le bras. Tout au long du mouvement le dos doit demeurer droit.
Revenir en haut Aller en bas
 
[EXERCICES] Muscler et raffermir la Poitrine et les Bras
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» [EXERCICES] Muscler et raffermir les Abdominaux
» [EXERCICES] Muscler et raffermir les Cuisses
» [EXERCICES] Muscler et raffermir le fessier
» [EXERCICES] Cardio Training

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Le Monde de Dukan :: AUX ALENTOURS :: La salle de sport-
Sauter vers:  
Ne ratez plus aucun deal !
Abonnez-vous pour recevoir par notification une sélection des meilleurs deals chaque jour.
IgnorerAutoriser